여지없이 습하고 더운 여름 날씨가 지속되고 있습니다. KF94마스크를 쓰고, 낮에 차에 타면 숨이 막힌다는 것이 어떤것인지 알 수 있는 나날들입니다.
백신접종이 순차적으로 진행되고 있지만, 아직은 마스크 착용은 절대 등한시해서는 안된다는 것을 잊지 말아야겠습니다.
오늘은 여름철 더위를 이겨내기 위해 에어컨을 켜고 선풍기를 돌리면서 우리가 걸릴 수 있는 냉방병에 대해 알아보겠습니다. 냉방병은 냉방 중인 사무실이나 집 등 밀폐된 공간에서 장시간 머물면서 두통, 근육통, 권태감, 소화불량, 감기증상 등을 나타내는 것을 말합니다.
여름철 실외의 높은 기온에 비해서 에어컨 및 냉방시설이 켜진 실내온도가 너무 낮아서 신체가 실내외 온도 차이에 빠르게 적응하지 못하게 되어 증상이 나타납니다. 실내외 온도차가 5~8도 이상 되는 환경에 장시간 머물게 되면, 신체의 말초혈관의 수축을 동반한 혈액순환 장애 및 자율신경의 조절 이상 등이 발생합니다.
아울러 에어컨이 습도를 30~40프로 정도 감소시켜 호흡기가 건조해지기도 합니다. . 심지어 에어컨 등의 냉방기기에 서식하는 레지오넬라균이 감염을 일으켜 각종 증상을 일으키기도 합니다. 여성은 호로몬의 분비에 영향을 주어 생리기가 불규칙 해질 수 있고, 생리통도 심해질 수 있으니 각별히 신경써야 합니다.
만성질병을 앓고 있는 분들은 면역기능이 이미 떨어진 상태라 냉방병에 더 취약할 수 있습니다.
어떻게 하면 냉방병을 예방할 수 있을까요?
우선 적정실내온도를 유지하는 것이 바람직합니다. 실내외 온도차를 5~6도 이내로 하는 것을 권장하고 있습니다. 에어컨의 차가운 공기가 몸에 직접 닿지 않도록 긴 팔을옷을 입거나, 가디건을 걸치는 것도 좋은 방법입니다.
에어컨을 켜면서도 중간 중간 30분정도 정지하면서 실내외 공기를 환시시키는 것도 중요합니다. 적어도 3~4시간마다 5분 이상 창문을 열어 환기를 시켜주는 것이 필요합니다.
에어컨 필터청소를 2주에 1회 정도는 깨끗이 합니다. 여름철 음식은 대체로 차갑게 보관됩니다. 차가운 물, 차가운 음료수, 차갑게 보관된 과일 및 채소 등을 먹게 되는데, 아무래도 냉방병 증상을 호소하는 분들은 물은 따뜻하게 마시고, 찬음료 및 차가운 맥주 등은 삼가는 것이 좋으며, 채소를 생으로 먹지 말고 데쳐서 요리해 먹는 것이 중요하며, 냉장 보관된 과일을 자주 먹는것도 증상이 있는 분들은 삼가는 것이 좋겠습니다.
아이스아메리카노, 아이스크림등도 당연히 먹지 않는 것이 좋습니다.
혈액순환을 원활히 하기 위해서, 스트레칭을 꾸준히 하고, 햇볕이 강하지 않은 아침과 저녁시간에 가볍게 산책을 하며 땀을 흘리는 것이 도움이 됩니다. 산책 후 다리를 심장보다 높게 유지해서 하지의 혈액순환을 돕는 것도 정맥순환이 원래 안되는 분들에게 도움이 됩니다.
적절한 온도 유지뿐 아니라 습도를 유지하는 것도 매우 중요합니다. 증상이 있다면, 의료기관에 내원하여 전문가의 진단으로 감기 및 코로나 19바이러스 증상과 다른 냉방병 증세라는 진단을 받는 것이 우선입니다.
냉방병 증상이 경미한 경우는 우선 냉방기기 사용을 최대한 줄이고, 수분 보충을 충분히 하면서 푹 쉬면 됩니다. 하지만 근육통이 심하고 복통 및 설사 등의 증상이 나타나면 의료기관에서 적절한 치료를 받으면 됩니다.
이제 이 뜨거운 여름도 얼마 남지 않았습니다. 뜨거운 여름날에도 내 몸 돌보기 꾸준히 하시는 날들이 되길 바랍니다.
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입력 : 2021년 08월 08일
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